Vikadiv писал(а):
Видите ли, Solo, причины возникновения бессонницы, впрочем, как и способы борьбы с ней, у разных людей, могут быть самыми различными. Естественно, нельзя найти универсального средства, которое бы подходило всем, без исключения.
В данной теме люди делятся своим опытом, и дают советы, которые, возможно, кому-то и пригодятся. Если рекомендации, описанные в данной теме, лично Вам, кажутся не эффективными и ненужными, то предложите свои, возможно, они окажутся настолько ценными, что мы все, раз и навсегда избавимся от бессонницы, и эта проблема отпадет сама собой.
Что же касается физической усталости, то, чего проще, попробуйте поработать. Лично мне, очень помогает физический труд: в саду, или на огороде, или просто генеральная уборка, засыпаю после «как убитая». Так что, действительно, проверено на себе, попробуйте, а вдруг поможет. Желаю успехов!
Как справедливо заметили вы сами, универсальных советов нет и не может быть именно потому, что все люди разные и причины возникновения, равно как и виды бессонницы, у них отличаются. Просто я выразила несогласие с тем, что любая бессонница - от нервов.
"Ненужными" я ничьи советы не считаю, а вот неэффективными,
в моем случае, оказались все вышеприведенные рекомендации, включая и "генеральную уборку с работой в саду" - признавая и ощущая нехватку усталости, я бы с радостью "попробовала поработать"... если бы вообще могла ходить. Так что, извините, но избавиться от бессонницы с помощью "моих ценных методов" (которыми я сама отчего-то не пользуюсь) у вас, к сожалению, не получится.
Важно, на мой взгляд, прежде чем выбирать способ борьбы с бессонницей - установить ее вид в каждом конкретном случае. Наиболее интересно об этом написал психотерапевт Леонид Кроль. Если коротко, то: существует 8 типов бессонницы с разными характеристиками - 8 состояний. Лечится каждый из них - по-своему. Сначала попробуйте определить свой типаж. Итак,
1.
"Творческое вынюхивание" характеризуется легкой потерянностью, причастностью к необычному, вдохновением, интуицией, ожиданием чего-то незаурядного. Для таких людей нюансы важнее чего-то целого - "оттенки важнее самих цветов".
Лечится с помощью: осеннего моря, теплой ванны, прогулок на кладбище, летнего леса.
2.
"Вечернее одиночество" часто является последствием бурной деятельности - покой еще не наступил, а возбуждение прошло. Характеризуется чувством неприкаянности. Иными словами, "одиночество в толпе" во всех смыслах.
Лечится с помощью игровой драматургии. "Врагов" надо представить в виде мультипликационных образов и "расправиться" с ними не с помощью слов, а путем действий.
3.
"Причастность без усилий и резонанс" свойственны спокойным людям. Размеренная речь, отсутствие сбивчивости, спокойные диалоги - если это вам характерно, то перед сном лучше не составлять список дел "на завтра", а выпускать пар путем медитации и упражнениям по замедлению темпо-ритма.
4.
"Лихорадочная активность" бывает у беспокойных натур, обожающих все контролировать. "Не закрою глаза, не усну - и все будет под моим контролем". Эйфория, желание куда-то мчаться и что-то делать, невозможность остановиться - вот главные черты. Такие люди, как правило, недостаточно себя любят. С утра у них комплекс ничтожества, а к вечеру у их ног весь мир)). Подготавливаться ко сну, в таком случае, требуется заранее. Начинать любить себя - еще с вечера. Двигаться резко всем телом не надо - лучше начать с мизинцев. На тумбочке, у кровати, неплохо держать кусочки апельсина или яблока.
5.
"Дневное парение" бывает у "пчелок", трудящихся весь день, хорошо со своей работой справляющиеся. Публичность неважна вовсе, а вот мелочи - очень. Им прекрасно поможет музыка, книга - но только не капитальный труд или многочасовое прослушивание, а нечто легкое, кратковременное. Словно пунктир, создающий единую линию всего дня, заполняющий недостающие звенья.
6.
"Принужденное просыпание" - неприятное ощущение, будто находишься между двумя стульями. Такой бессоннице свойственна "деревянность". Проснуться чрезвычайно сложно - словно принудительно вытаскиваешь себя из сна.
Помогают: контрастный душ, кистевой экспандер, зарядка, короткие медитации и даже кратковременное смачивание рук в горячей и холодной воде.
7.
"Охваченность сном". Время представляется куском пластилина. Вылезать из кровати не хочется, действовать - тоже. Пассивность, отсутствие желаний и стремлений. С утра хорошо бы смачивать лоб водой, прямо лежа в кровати. Уснуть помогают тот же контрастный душ и теплые ванны.
8. "
Дневная потерянность" бывает у особ деятельных, стремительных. Им свойственно ощущение, что энергия так распирает изнутри, что можно взлететь. Гнев, раздражение, метание из угла в угол - обострение всех чувств и чудовищная неприкаянность.
В этом случае надо научиться "отвлекаться" в течение дня. Каждый час - по несколько минут. Фокусироваться не на чем-то большом, а на деталях - на картинках, случайных событиях и фигурах. Это поможет создать "окна отдыха" и сменит темп.
Большинство людей, как мне кажется, могут отнести себя сразу к нескольким типам. Так что, неоспорим только один факт -
панацеи от бессонницы не существует.