Уважаемая Рита, добрый день! Вы молодец, что подошли к проблеме лишнего веса ответственно и серьезно, правильно, что начали с похода к специалистам.
Я могу поделиться с Вами личным опытом похудения, может быть, Вы найдете в моих рекомендациях что-то полезное для себя. Я повторяю, это лично мой опыт, и я, ни в коем случае, не навязываю Вам, или кому-либо свои методы. Безусловно, к каждому человеку, страдающему избыточным весом, нужен индивидуальный подход. У кого-то могут быть определенные проблемы со здоровьем, это тоже необходимо учитывать. В любом случае, я пишу, конкретно о себе, и о своих способах борьбы с лишним весом.
Мое глубокое убеждение, что процесс похудения нужно начинать, именно с психологического настроя. Другими словами, нужно захотеть. Я уверена, если человек очень захочет похудеть, он обязательно похудеет. А если, это желание не настолько сильно, то появятся сотни причин и оправданий, масса всяческих отговорок, за которыми кроется обыкновенная лень, нежелание просто «взять себя в руки» и начать что-то предпринимать.
Мне сейчас – 37 лет, мой нынешний вес – 60 кг., при росте 165 см. Такой вес, плюс минус 2-3 кг., я поддерживаю последние десять лет, без учета беременности и родов. Для сравнения: в 18 лет мой вес составлял 85 кг. Эту информацию, я даю для того, чтобы были понятны мои результаты.
Не хотелось бы напоминать прописных истин, о том, что похудение – это комплексный процесс: физическая нагрузка, правильное питание и постоянная самодисциплина. Это и так понятно. Само самой ничего не получится. Хочешь получить результат – прикладывай определенные усилия!
Лично мне, на определенном этапе, очень помогли занятия шейпингом. Мне самой, дома заниматься было тяжело – не хватало самодисциплины, а такие занятия, очень хорошо дисциплинируют, и не дают расслабиться. И конечно, самое главное, что после тренировок нельзя было есть, и получалось два дня в неделю, практически голодных. Такой подход, видимо и дал результат: за четыре месяца я похудела на пять килограмм, с 60 до 55.
Но в чем подвох, такого способа похудения? Как только я перестала посещать занятия, мой вес начал полсти вверх и достиг той отметки, с которой я начинала (хорошо, что не больше). Я начала питаться как обычно, организм перестал получать стресс, и соответственно, все сброшенные большими усилиями килограммы, благополучно вернулись.
На протяжении жизни, экспериментировала с различными диетами, абсолютно ничего не помогало. Сходишь с диеты – вес возвращается. И я поняла, что делаю что-то не правильно. Проанализировав ситуацию, я решила, диеты исключить полностью, а вместо этого, просто перейти на здоровое, рациональное питание.
В первую очередь, заменила все жареные блюда - отварными, или тушеными на воде. Стала пить больше воды, где-то около двух литров в день. Полностью исключила сосиски, колбасы, сдобу, майонез, макароны, белый хлеб, а также жирные, очень соленые и острые продукты. И самое главное, так как я сладкоежка, и мне было трудно избавиться от этой зависимости, я просто заменила все сладости – сухофруктами.
Многие сухофрукты настолько сладкие, что и пирожных не надо, например инжир или финики. Сухофрукты хорошо помыла и просто выложила на блюдо на столе, если появился соблазн чем-то перекусить, съедаю одну-две штучки чернослива, инжира, финика или горстку изюма, все-таки лучше, чем перекусы бутербродами и печеньем.
Мой дневной рацион приблизительно следующий:
По утрам, натощак, пью теплую воду с лимоном, имбирем и ложкой меда.
Завтрак: мюсли с орехами и сухофруктами или нежирный творог, тоже с сухофруктами;
Обед: горячее (чаще всего овощной суп или постный борщ), либо гречневая иди другая каша с отварной рыбой (курицей) и овощами, или овощное рагу;
Ужин: не позднее 19 часов, кусочек отварной курицы или нежирный творог.
Чай, завариваю, зеленый и добавляю немного черного, но если, кому-то нравится один зеленый – это еще полезнее, я просто его не очень люблю.
В течение дня, между приемами пищи делаю перекусы фруктами, особо налегаю на киви, ем также, яблоки, бананы (один в день), грейпфруты.
После 19 часов могу позволить себе полстакана кефира или яблоко.
Порции кладу в маленькие тарелки, так съешь меньше.
На праздники могу себе позволяю себе расслабиться, съесть что-то вкусненькое, тот же кусочек торта (маленький), но тоже, конечно, в меру.
Я совершенно не голодаю, чувствую себя прекрасно, и благодаря такому питанию держу вес в норме. Если мне надо похудеть на пару килограмм просто ужесточаю меню, но, тоже не до полуголодных обмороков, убираю каши, добавляю больше овощей, и процесс идет.
Конечно, 25-30 килограмм, которые я потеряла, ушли не за один год, вес снижался постепенно, но, на мой взгляд, это лучше чем быстрое снижение, как при диетах, а потом, такое же быстрое набирание.
Такое питание стало моим образом жизни, в отличие от диет, на которых не будешь «сидеть» всю жизнь.
Физические нагрузки, конечно, тоже должны присутствовать, но у меня лично, на них не хватает времени. У меня трехлетний ребенок, очень активный, и вообщем-то, мне с ним за день и так присесть некогда. Я для себя игры и занятия с ребенком, приравниваю к физическим упражнениям. До родов, конечно занималась. Сейчас можно приобрести или найти в Интернете множество всяких комплексов. А можно и самой делать элементарные упражнения: приседания, выпады и т.д.
И напоследок, повторюсь, очень важно найти мотивацию, захотеть, организовать себя, и тогда найдутся и силы, и время, и возможности.
Рита, удачи Вам, в этом нелегком деле! Надеюсь, у Вас все получится, если у Вас возникнут какие-то вопросы, спрашивайте, я, с удовольствием отвечу на них, и чем смогу – помогу.
|